10月23日，是二十四節(jié)氣中的第十七個(gè)節(jié)氣——霜降，這是二十四節(jié)氣中的第十八個(gè)節(jié)氣，秋季的最后一個(gè)節(jié)氣。秋風(fēng)蕭瑟天氣涼，草木搖落露為霜。那么霜降時(shí)節(jié)的養(yǎng)生要點(diǎn)是什么?怎樣吃才能更養(yǎng)生?抓住這秋季最后一個(gè)節(jié)氣呢?近期，一檔由海南葫蘆娃藥業(yè)集團(tuán)獨(dú)家冠名的CCTV-1《生活圈》融媒體養(yǎng)生節(jié)目《名醫(yī)說(shuō)節(jié)氣》，目前已經(jīng)播出到了第五期，本期的主題為“霜降談養(yǎng)生，補(bǔ)肺迎初冬”，特別邀請(qǐng)了北京世紀(jì)壇醫(yī)院的中醫(yī)內(nèi)科副主任李國(guó)菁作為嘉賓，與大家共話(huà)秋末養(yǎng)生，對(duì)霜降節(jié)點(diǎn)的健康注意事項(xiàng)進(jìn)行了詳盡的科普和講解。
別再“春捂秋凍”了，適當(dāng)添衣保暖吧
霜降的霜，有初霜的意思，它指的是秋季出現(xiàn)的第一次早霜。實(shí)際上霜并不是從天而降，古書(shū)記載：“九月中，氣肅而凝，露結(jié)為霜矣。”氣溫在零度以下的時(shí)候，空氣中的水汽就會(huì)在地表附近物體上凝結(jié)出晶瑩的霜花。霜降預(yù)示著氣溫更冷了，冬天也即將來(lái)臨。
在古人看來(lái)，霜降標(biāo)志性的物候有三，一候豺乃祭獸，二候草木黃落，三候蜇蟲(chóng)咸俯。這是什么意思呢?是指從霜降這一天開(kāi)始，豺狼將捕獲的獵物先陳列后再食用，為過(guò)冬儲(chǔ)備，自然界草木枯黃，落葉滿(mǎn)地，蟄蟲(chóng)也回到洞中不動(dòng)不食，垂下頭來(lái)準(zhǔn)備冬眠。天地間萬(wàn)物開(kāi)始由秋收向冬藏進(jìn)行轉(zhuǎn)化。
“秋凍”其實(shí)強(qiáng)調(diào)的是夏秋季節(jié)轉(zhuǎn)換時(shí)的養(yǎng)生方法，是說(shuō)到了秋天，初秋雖然氣溫逐漸轉(zhuǎn)涼，但是不要過(guò)早的增加衣物，要適當(dāng)?shù)亍皟鲆粌觥?，?lái)增強(qiáng)機(jī)體的御寒能力。但是“秋凍”不是“挨凍”，我們要把握的時(shí)機(jī)和程度。像目前進(jìn)入霜降之后，北京早晚的氣溫都在10°以下，應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、身體狀況及承受能力等及時(shí)增加衣物，切不可盲目受凍。
天氣冷了，霜降“3防”要做好
內(nèi)經(jīng)中告訴我們，“形寒飲冷則傷肺”。霜降節(jié)氣是秋燥與寒氣并重，兩種邪氣疊加，加上慢支、哮喘等患者一般體質(zhì)弱，肺氣虧虛，很容易感冒，所以一到這個(gè)時(shí)候，就咳嗽、咯痰，有的還伴有喘息等癥狀。我們應(yīng)該把握這個(gè)節(jié)氣的養(yǎng)生特點(diǎn)，扶正氣，增強(qiáng)機(jī)體的抵抗能力，才能抵御外邪的侵襲。
第一要“防”寒：增添衣物防寒涼
霜降時(shí)節(jié)是秋冬氣候的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，也是陽(yáng)氣由收到藏的過(guò)渡。剛才我們提到了，這個(gè)時(shí)候我們不再適合“秋凍”，而是要防秋寒。因此人們一定要注意防寒保暖，尤其是要注意腳部和胃部保暖，特別是老年人極易患上“老寒腿”等毛病，最好養(yǎng)成睡前用熱水泡腳的習(xí)慣。
第二要“防”郁：調(diào)整心情防秋郁
霜降過(guò)后，草木枯黃，落葉繽紛，萬(wàn)物蕭瑟，這種肅殺的景色容易讓人患得患失，情緒低落，抑郁，一不小心就會(huì)成為生活中的“林黛玉”，嚴(yán)重的還可能出現(xiàn)季節(jié)性情感障礙。因此要注意防秋郁，保持積極向上的心態(tài)，保證充足的睡眠，趁著秋高氣爽，登高望遠(yuǎn)，參加一些有益于身心的活動(dòng)，調(diào)好心情防悲秋。
第三要“防”躁：溫平補(bǔ)益防秋燥
秋燥是整個(gè)秋天的特點(diǎn)，到了秋天的尾巴霜降時(shí)節(jié)，我們能感覺(jué)到天氣更加干燥了，很多人出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干、皮膚干燥、大便干結(jié)等現(xiàn)象。這都是燥邪容易耗傷津液的特點(diǎn)導(dǎo)致的。要防秋燥，飲食上我們記住八個(gè)字“少辛增酸，平和溫潤(rùn)”。
我們可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)的寒熱不同，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食偏溫的食物以防寒，但則應(yīng)以平補(bǔ)為原則，需要溫而不燥，潤(rùn)而不涼。
“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”，深秋如何進(jìn)一步滋陰潤(rùn)肺
l按揉迎香穴：迎香穴在鼻翼旁開(kāi)0.5寸的位置，也就是鼻唇溝里。用手按壓時(shí)會(huì)感到稍微有點(diǎn)凹陷。迎香穴可以宣通鼻竅，疏風(fēng)散熱，并有很好的預(yù)防保健作用。
l深秋代茶飲：大麥陳皮山楂茶：大麥15g，山楂10g，陳皮5g，加入500ml水，大火煮開(kāi)3-5分鐘，關(guān)火靜捂，20分鐘后飲用。這款代茶飲可以理氣健脾和胃。大麥消食和胃，促進(jìn)消化，山楂能消食化積，積食時(shí)間長(zhǎng)了，就容易生痰，可以用陳皮來(lái)化痰;同時(shí)陳皮還有理氣的作用，能增強(qiáng)胃腸動(dòng)力，解決因積食而導(dǎo)致的氣滯、肚子脹等問(wèn)題。
l白色食補(bǔ)法：根據(jù)五行學(xué)說(shuō)，人以五臟為中心，五色應(yīng)五臟，白色是應(yīng)肺的，有很多白色的食物比如銀耳、百合、藕、山藥、梨、蘿卜等等具有潤(rùn)肺養(yǎng)肺的作用，這有一定的道理，但是一定不能太機(jī)械，要根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)補(bǔ)。
霜降節(jié)氣陽(yáng)氣逐漸消退，陰氣逐漸生長(zhǎng)，人體的生理活動(dòng)也隨著之而改變。尤其是兒童由于自身免疫力較弱，很容易出現(xiàn)咳嗽、感冒等癥狀，大多數(shù)是呼吸道感染造成的，呼吸道感染包括感冒、氣管炎、支氣管炎、肺炎等。可以考慮服用小兒肺熱咳喘顆粒，具有清熱解毒、宣肺止咳、化痰平喘等功效。同時(shí)要注意不要吃一些辛辣刺激性食物，要清淡有營(yíng)養(yǎng)，平常多給寶寶喝溫的白開(kāi)水，加速新陳代謝，有利于病情恢復(fù)。
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